به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، بسیاری از افراد در ساعات اولیه بعدازظهر با کاهش طبیعی سطح انرژی روبه‌رو می‌شوند؛ زمانی که معمولاً وسوسه می‌شوند یک فنجان قهوه دیگر بنوشند یا برای چند دقیقه چشمان خود را ببندند.

برخلاف تصور رایج، متخصصان خواب معتقدند یک چرت کوتاه و به‌موقع نه‌تنها نشانه تنبلی نیست، بلکه می‌تواند به افزایش هوشیاری، بهبود خلق‌وخو و بالا رفتن بهره‌وری کمک کند.

بهترین زمان برای چرت زدن

بر اساس نتایج پژوهش‌ها، بهترین زمان برای خواب کوتاه بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر است.

این بازه زمانی با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ است؛ یعنی زمانی که سطح هوشیاری به طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند. خوابیدن در این ساعات به بدن فرصت بازیابی می‌دهد، بدون آنکه خواب شبانه را مختل کند.

کارشناسان همچنین توصیه می‌کنند مدت چرت بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد. خواب طولانی‌تر ممکن است باعث شود فرد وارد مراحل عمیق خواب شود و پس از بیدار شدن احساس گیجی و سنگینی داشته باشد.

افزایش هوشیاری و بهره‌وری

یکی از مهم‌ترین مزایای چرت کوتاه، بهبود عملکرد ذهنی است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد یک خواب ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در بعدازظهر می‌تواند:

• هوشیاری را افزایش دهد.
• سرعت پردازش اطلاعات را بهبود ببخشد.
• احساس خواب‌آلودگی را کاهش دهد.
• خلق‌وخو را بهتر کند.

به گفته متخصصان، چرت روزانه نباید جایگزین خواب شبانه باشد، بلکه ابزاری برای بازیابی انرژی و کاهش خستگی ذهنی محسوب می‌شود.

تقویت حافظه و یادگیری

مغز حتی هنگام خواب کوتاه نیز فعال است.

مطالعات نشان می‌دهد در طول خواب، اطلاعات تازه از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت منتقل می‌شوند؛ فرایندی که باعث تثبیت آموخته‌ها و آمادگی مغز برای دریافت اطلاعات جدید می‌شود.

به همین دلیل، یک چرت حدود ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند به بهبود یادگیری، افزایش قدرت یادآوری و عملکرد بهتر در فعالیت‌های ذهنی کمک کند؛ موضوعی که برای دانشجویان، کارکنان شیفتی و افرادی که کار فکری سنگین انجام می‌دهند اهمیت ویژه‌ای دارد.

کمک به ریکاوری بدن

فواید چرت روزانه تنها به مغز محدود نمی‌شود.

هنگام خواب، بدن وارد مرحله ترمیم می‌شود؛ انرژی بیشتری صرف بازسازی بافت‌ها، ذخیره مجدد انرژی و ترشح هورمون‌های مؤثر در ترمیم عضلات می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند خواب کوتاه روزانه می‌تواند:

• احساس خستگی جسمی را کاهش دهد.
• ریکاوری پس از ورزش را بهبود ببخشد.
• استقامت، قدرت عضلانی و سرعت واکنش را افزایش دهد.

البته متخصصان تأکید می‌کنند که چرت روزانه جایگزین تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی یا خواب شبانه باکیفیت نیست، بلکه مکملی برای فرآیند بازیابی بدن به شمار می‌رود.

چگونه خواب باکیفیت‌تری داشته باشیم؟

علاوه بر چرت روزانه، رعایت چند عادت ساده می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد:

• هر روز، حتی در تعطیلات، در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید، اما ورزش سنگین را به ساعات نزدیک خواب موکول نکنید.
• مصرف کافئین در ساعات پایانی روز را محدود کنید.
• پیش از خواب، استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها را کاهش دهید و به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا حرکات کششی بپردازید.
• شب‌ها نه با شکم کاملاً خالی و نه با پرخوری به رختخواب بروید.

اگر قصد دارید در طول روز چرت بزنید، زمان و مدت آن اهمیت زیادی دارد. بهترین انتخاب، یک خواب کوتاه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر است؛ زمانی که می‌تواند بدون برهم زدن خواب شبانه، انرژی، تمرکز، حافظه و بهره‌وری شما را افزایش دهد.

با این حال، متخصصان یادآوری می‌کنند که چرت روزانه هرگز جای خواب شبانه کافی را نمی‌گیرد. خواب باکیفیت، نتیجه مجموعه‌ای از عادت‌های سالم مانند برنامه خواب منظم، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و سبک زندگی مناسب است؛ عاداتی که در کنار هم، سلامت جسم و ذهن را در بلندمدت تضمین می‌کنند.